biceps powt

[...] barki mógłbym uznać minimalnie za dużo. Zauważ że tył jest również w dniu barków, stąd nieco większa objętość. Nie umieszczałem go w dniu pleców z uwagi na połączenie ich z bicepsem na jednej sesji. Jeżeli chodzi o biceps i triceps to odejmij po serii z pierwszego i ostatniego ćwiczenia, ewentualnie zrezygnuj z ostatnich ćwiczeń pozostawiając po [...]

hmmm to które należa do tych małych też?? ze trzeba je opuszczać co drugi trening i przy jakiej ilosci powt. się trzymac przypominam cele Masa i obwody czy jezeli chce poprawic bardziej biceps+plecy jakos inaczej je dac w planie PS: Apokalipsa 997 sogów;] Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-13 22:27:07

(Wszystko oprócz brzucha 4 serie po 9-8 powt.) cześć A KLATKA - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] klatki) 7. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki w siadzie (najszerszy grzbietu) 8. Skłony na ławce rzymskiej (proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps) 11.Uginanie ramion ze sztang nachwytem 12.Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach lub na [...]

[...] na trening) 3. Martwy ciąg (grzbiet 3-4 serie na trening) 4. Wyciskanie na ławce poziomej (klatka piersiowa 3-4 serie na trening) 5. Wyciskanie w staniu (barki 2-3 serie na trening) 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (biceps 2-3 serie na trening) 7. "Francuskie" wyciskanie sztangielki w siadzie9triceps 2-3 serie na trening)

1.Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4x 15 2.Plecy - wiosłowanie 4x 15 3.Klata - wyciskanie sztangi na ławeczce 4x (szeroko,) 15 powt. 4.Plecy - Martwy ciąg 4x 15 5.Bary - Wyciskanie sztangielek 4x 15 6.Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja 3x 15 7.triceps - francuskie 3x 15 Coś takiego?

Napiszcie mi panowie po co machać takie rekordy?Ja rok temu wziąłem czysto 62.5,teraz mam 41cm i machałem ostatnio 8 powt. 50 kg.Czy biceps naprawde wymaga dużych ciężarów czy koncentracji i techniki? Teraz będe robił 2 cwiczenia,sztangielki i modlitewnik,po plecach,mysle że wystarczą mi sztangielki 20 kilo,może nawet 17.5 A nadal mam 41 w gale. [...]

[...] klatka: wyciskanie na plaskiej 5x12,10,8,8,6 wyciskanie skos dol 4x10,8,8,6 rozpietki plasko 3x10-12 triceps: trancuskie lezac 4x10,8,8,6 sciaganie wyciagu 4x10,8,8,6 biceps: uginanie ze sztanga lamana stojac nadchwytem 5x12,10,8,8,6 uginanie na modlitewniku 4x10,8,8,6 uginanie na wyciagu 4x10,8,8,6 Wszystko z prograsja ciezaru (oprocz [...]

[...] klatka: wyciskanie na plaskiej 5x12,10,8,8,6 wyciskanie skos dol 4x10,8,8,6 rozpietki plasko 3x10-12 triceps: trancuskie lezac 4x10,8,8,6 sciaganie wyciagu 4x10,8,8,6 biceps: uginanie ze sztanga lamana stojac nadchwytem 5x12,10,8,8,6 uginanie na modlitewniku 4x10,8,8,6 uginanie na wyciagu 4x10,8,8,6 Wszystko z prograsja ciezaru (oprocz [...]

MC zamień na RDL na wiekszej ilosci powt i nie zbyt duzych ciezarach dlaczego wl glowa w dol? celem jest masa, wiec raczej proponowalbym skos dodatni na biceps robisz 3 cwiczenia kazde po jednej serii? Głupota! Co oznaczaja posilki przed sportem i po sporcie? Kiedy trenujesz? O jakiej porze i miedzy krotymi posilkami? Czy te przed i po to są [...]

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie [...]

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) ok 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce ok 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w [...]

Dzięki za odpowiedz to nie jest tak ze nie mam wiedzy , ale zawsze zdobywałem wiedzę na temat masy i suplementacji a nie na odchudzaniu / redukcji tkanki tłuszczowej aktualnie jadę splitem który wklejam poniżej trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna [...]

[...] 4.ściąganie wyciągu do klatki (szeroki chwyt) 5.wyciskanie szt. stojąc nad głowę 6.podciąganie sztangi wąskim chwytem do brody,wzdłóż ciała 7.uginanie ramion ze sztangą (biceps) 8.prostowanie od czoła 9.spinanie brzucha Cięzar na jakieś 65% zresztą tak, aby drugie kółko szło już raczej ciężko. Robi się ok.12-8 powt z tym, że w miarę upływu [...]

Klata: Wyciskanie na prostej 2s 8-12powt. Rozpietki 2s 10 Plecy: podciąganie 3s max Wiosłowanie sztangą 3s nachwyt 8-12 powt. MC 1s 10 Barki: Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Podciąganie sztangi do brody 2s 12-10 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 2s 10 Uginanie ramion mlotkowo 1s 10 Triceps: Francuzkie 3s 12-10-10 Nogi: Przysiady 2s [...]

Podzial dla ciebie: Pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy I w takiej kolejności w jakiej rozpisalem nic nie zmieniaj. Poprawa planu: Poniedziałek Klata& nogi Wyciskanie płasko 12, 10, 8pompki na poręczach 9wersja na klatke, łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

Ilosc powt zalezy od organizmu, nie trzymajcie sie regulek na ilosc powtorzen na mase, chlopak cwiczy juz 2 lata mysle, ze poznal co dla niego dobre Jednak do planu moge sie przyczepic Poniedziałek Klatka -wyciskanie poziom 20,15,12,10,6,20 powtórzeń - skos dolny 15,15,12,6 powtórzeń Zamien na skos gorny -rozpiętki 4x15 powtórzeń Triceps [...]

Przepraszam, wcisnal mi sie enter 1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: Niemierzona ( prowadzi mnie Czerniewicz, tam sie nie mierzy, ale uzupelnie rano) -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata solidnie, 6 regularnie ogolnie ok 8 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE [...]

wtorek Grzbiet: wiosłowanie 4x10p A JAKA JEST RÓŻNICA MIEDZY TYM A TYM NIZEJ ? TY PEWNIE WIESZ ALE TAK TO OKREŚLIŁEŚ ŻE JA NIE MAM POJECIA , PROPONUJE JAKO 1 ĆW. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI W OPADZIE , UCHWYT NEUTRALNY WASKI podnoszenie sztangi do klatki 4x10p JAKO 2 ĆW. PROPONUJE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM martwy ciąg 4x8p MARTWY [...]

[...] łatwiej. klatkę chyba robiłam za małymi ciężarkami,za jakiś czas spróbuję pustą sztangą te 20. do tej pory robiłam na klatkę trening piramidowy,więc tez mi trudno wyczuć... biceps udało mi sie porządnie zrobić unoszeniem młotkowym z 4 kg,potem próbowałam na modlitewniku trójkami ale to było za mało zdecydowanie... ueh,mam nadzieję,że się [...]